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山梨県富士吉田市の肩こり腰痛専門整体院 自然体の小野悠成です。

本日は、副腎疲労症候群についてお伝えしていきます。

夜ゆっくりと寝てるのに
休日はしっかり休んでいるのに
疲れがとれない…

それは身体が単に疲れているだけではないかもしれません。
もしかしたらその疲れは内臓の疲れかもしれません。

1．副腎疲労症候群とは？

副腎疲労という言葉をご存知でしょうか

副腎疲労とは？
まず、副腎は腎臓の上にある腎臓の帽子のような臓器で、ストレスを打ち消すホルモンを分泌しています。
副腎が疲れてくると、このホルモンが出にくくなり、ストレスに対抗できなくなり、疲労やうつ症状まで出てきます。
これを副腎疲労症候群といいます。

その副腎疲労に特に関わる栄養素はビタミンＣとビタミンＢ群です。
体内でビタミンＣ濃度が一番高いのは副腎です
濃度が高いということはそれだけ必要としているということです。
ビタミンＣは副腎の出すホルモンを作るのに不可欠で、ビタミンＣの不足は副腎機能の低下を引き起こします。

他にも副腎のホルモンは
インスリンと逆の働きをします。
インスリンは甘いものを食べた時の急激な血糖の上昇を抑えるホルモンです。

しかし
その時、インスリンは血糖の上昇を抑え過ぎてしまいます。
そこで副腎からコルチゾールという血糖を上昇させるホルモンを出してうまくバランスをとっています。

このようにストレスや糖質の摂り過ぎなどで副腎を酷使しているときや、感染があるときはビタミンＣの需要は高まっています。

かといって、じゃあビタミンCをいっぱい摂取して下さい。
なんてわけにはいかないのです。
ビタミンは他のところでもたくさん使いたいですし、副腎疲労がずっとあればずっとビタミンは足りなくなります。

ではどうすればいいでしょうか？

2．どのように対策するか

上に出てきた2つに対して対策するだけでも大きな対策になります。

①ストレスに対して
まずは、ストレスはためずに発散しましょう。
また、イライラ以外にもストレスはあります。
夜寝るときに副腎を休めないようなストレスを多くの方が欠けてしまっています。

それは、寝る直前までパソコンや携帯、スマートフォンを眺めてしまっている事です。

あなたも聞いた事があるでしょう
ブルーライト
これを睡眠の直前まで浴びている事で、身体は夜になった事を感知しにくくなってしまい、睡眠の質を大きく下げてしまいます。
すると、副腎は休まらず、昼間も休めるはずの夜もストレスに晒され続けることになります。

②血糖について
これは比較的に簡単にできることです。

まずは、全体的に糖質の摂取量を少なくする
これに尽きます。
人間は主食で糖質を摂り、おやつで糖質を摂り、水分摂取に糖質を摂り一日中糖質を摂り過ぎています。

特に日本には焼きそばパンなんて物があるくらい炭水化物が多いと思います。

もちろん
糖質だって大切な栄養素で、炭水化物は主食なので一切を制限することは難しいです。

しかし
1日に摂取する量を制限することは意外と簡単かもしれません。

①飲み物を水、お茶にする
②お菓子を避ける
③お米に少しだけ玄米を混ぜる

ジュースやお菓子、白米が大好きで習慣化してしまっている方は、どれか一つだけでも実践するだけで糖分の摂取を抑えられるはずです。

無理に3つ全て行わずとも
少しずつ無理なく行えるのが大切です。
何せストレスも副腎疲労を起こす原因です。

また、朝食を抜くことで前日の夜から15時間ほど食事をとらないでいられますが、15時間ほど間隔を空けると血糖値の上昇を抑えられるという話もあります。

3．ビタミンとマグネシウム

上で述べたように
ビタミンは大切ですが、マグネシウムも重要です。
マグネシウムは副腎に関係するホルモンを調整する重要な栄養素です。
また、副腎疲労の原因であるストレスはマグネシウムを多く消費します。

また、マグネシウムにはリラックス効果や、症状の一つである筋肉の痙攣を緩和してくれる効果があります。

色々と伝えさせていただきましたが
まずは副腎疲労症候群と言うものを知っていただくことと、日常の糖質を少しずつでも減らしていくことであなたの不調が取れるかもしれないということを知ってください。

そして日常の中で少しずつ実践してみてください。
無理をすると逆効果にもなりますので、お気を付けください。

まとめ

いかがだったでしょうか？

寝ても疲れが取れないのは副腎疲労症候群のせいかもしれない
イライラやブルーライト、糖質の過剰摂取が大敵
朝食を抜くだけでも血糖値の上昇を抑えることができる
という話でした。

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最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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